A State Of Trance With Ar
A State Of Trance With Armin Van Buuren (ASOT). Forum muzyki trance, a na nim mnóstwo informacji ze sceny klubowej, dobrej muzyki, oraz najnowsze asoty i inne sety.
|
Chciałbym utrzymać (a nawet poprawić) swoją budowę. Mam 27 lat, 182 cm wzrostu i ważę 74 kg. Przez okres 7 lat trenowałem sztuki walki (karate, a później kickboxing). Jestem szczupły i chciałbym rozwinąć tylko mięsnie, bez zbytniego przyrostu samej masy (coś w rodzaju budowy facetów z reklam bielizny). Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia na klatkę, aby występował jej przyrost w formie powierzchniowej tzn. dół, środek i wysoko góra – wszystko równomiernie. Nie chcę, aby była odstająca w jednym miejscu, ale aby mięsień rozkładał się na całej swojej powierzchni.
Jak powinienem się odżywiać, jak trenować, ile razy w tygodniu robić dany mięsień, ile serii i powtórzeń. Czy w celu osiągnięcia pożądanego przeze mnie efektu, dobrym sposobem jest zażywanie kombinacji HMB i kreatyny?Cześć! Na początku maja tego roku załatwiłem sobie bark/łopatkę ćwicząc bicepsa sztangą prostą w staniu (podchwyt). Rozgrzałem się tak jak zwykle - niczego nie zaniedbałem - tylko najwyraźniej "przegiąłem" z podrzutem sztangi przy końcowych ruchach (żeby sobie pomóc i zrobić jeszcze 2-3 ruchy na maxa) - prawie zawsze tak robię. Nic mi nie strzeliło, nic mnie nie bolało w trakcie ćwiczenia - ale po ćwiczeniu - gdy już ostygłem - zacząłem czuć kłucie pod lewą łopatką od strony kręgosłupa (JEDNAK BÓL NIE JEST W ŻADEN SPOSÓB ZWIĄZANY Z KRĘGOSŁUPEM!!!! - chcę to od razu podkreślić, żeby uciąć wszelkie pytania z tym związane). Ból minął tak po tygodniu i dlatego potraktowałem go raczej w ramach jakiegoś przykurczu/zakwasu/dyskomfortu - po tygodniu dalej ćwiczyłem bicepsa w opisany wyżej sposób. Powtórzyło się to samo - w trakcie ćwiczenia nic - po ostygnięciu znowu kłucie - z tym, że już bardziej intensywne. Taki intensywniejszy ból znowu minął tak po tygodniu - jednak już bardziej "czujny" na swoje ciało - zauważyłem, że - już mimo braku bólu - odczuwam cały czas pewien dyskomfort - jak np. stoję - czuję, że rozluźniony bark lekko naciska na wspomniane miejsce w łopatce. Generalnie: tak na "sucho" czuję, że ten dyskomfort/nacisk/ból się powiększa gdy chcę bark "sztucznie" wysunąć tak jak to się z nim dzieje w trakcie ćwiczenia bicepsa w staniu ze sztangą prostą - czyli kiedy jak gdyby głowa/szyja/kręgosłup zostają nieruchomo, a barki zginam do przodu w dół (tak jakby były wyginane przez ramiona obciążone sztangą). Naturalnie po "drugim razie" całkowicie zaprzestałem ćwiczeń ( eh ;( ) i udałem się do ortopedy (nie-prywatnie). Ortopeda swierdził, że to nic poważnego i że 6tygodni powinno "załatwić sprawę". Powiedział, żeby się smarować FASTUMem (ja i tak już się fastumem smarowałem zanim do niego poszedłem). Po 6tyg - dalej to samo. Może dyskomfort mniejszy - ale nie odczułem jakiejś wyraźnej poprawy. Poszedłem znowu do ortopetdy - zmusiłem go do zrobienia rentgena (na którym nic nie zobaczył) i stwierdził, że to raczej staw a nie mięsień i zapisał mi rehabilitację. Rehabilitację miałbym na wrzesień (a to był wtedy maj) więc dałem sobie spokój - tym bardziej - że ortopeda mi podpadł bo potraktował mnie bardzo nieprofesjonalnie i niekompetentnie (przychodnia publiczna...). Zacząłem latać po innych lekarzach żeby się dowiedzieć - co mi na prawdę tam trzasło - i skracając - niczego się nie dowiedziałem. Na tomokomputer/rezonas magnetyczny/cholera wie co jeszcze mnie teraz nie stać - pomyślałem, że prędzej mi pomogą doświadczeni "ćwiczący" niż ortopeda z przychodni. Dlatego mam pytanie/prośbę do Was - czy ktoś z Was ma pojęcie co się mogło mi stać? Staw/ścięgno/mięsień? Ćwiczenie, które wykonywałem jest dosyć typowe - więc może i kontuzja jest taka. Jak sobie z tym poradzić? Co robić? Dodam jeszcze tylko, że ćwicząc bicepsa w opisany sposób - pomijajc "podrzuty" - najprawdopodobniej za bardzo pozwoliłem barkom "polecieć" do przodu, w dół i stąd cośtam naderwałem/obciążyłem w lewej łopatce. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam, Janekwitam! mam pytanie z czym najlepiej brać kreatyne na przyrost masy mięśniowej tak aby były dobre skótki i żeby było widać mięśnie.i opczywiście niezadrogo?ok mam pewien problem,cwicze juz jakis czas i jest ok,nogi cwicze i ida dobrze ale posladki az za dobrze,tylek mi urosl masakrycznie,nie wiem co z tym mam zrobic,moze macie jakies sposoby na pozbycie sie go?z tego co mi sie wydaje to chyba jest glownie tkanka miesniowa  prosze o jakies porady  Witam wszystkich.
Mam dwa pytanie: Chodze na silownie od miesiaca. Na okres 2 miesiecy bede musial zrezygnowac z silownii z powodu wyjazdu. Kupilem sobie taka jakby sztangielke - tj. gryf i dwa takie kulka po 5 kg. Cwicze tym codziennie 5 serii po 10 na biceps w podpraciu o udo. I tutaj jest moje pytanie. Robie sobie jedna serie, potem odpoczynek z jakies 5 min. Nastepna seria i robie juz wieksza przerwe. Czy to ma jakies znaczenie dla miesi? tj czy jest jakas roznica gdyby robil jedna serie, minuta przerwy i tak ciagle? Jak moge cwiczyc jeszcze inaczej biceps? Drugie pytanie dotyczy miesnii brzucha. Niestety uzberalo mi sie tam juz troche tkanki tluszczowej. Mam zamiar robic po 50 brzuszkow dziennie - ile bedzie potrzeba czasu aby zobaczyc zmniejszajcy sie "brzuch" ? Jakie moge wykonywac jeszcze cwiczenia (w domu) aby stracic troche tluszczu? |
Zdrowie Projektory domy weselne Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław reklama w internecie cennik Disco Polo Pozycjonowanie tanio konstrukcje stalowe Gry Wycieczki