moto-czesci.com to sklep
moto-czesci.com to sklep z olbrzymi asortyment i możliwością wyrobu około 60 000 części samochodowych - akumulatory, samochodowe, tarcze, hamulce i wachacze
|
mam 16 lat. Ćwicze już długo i to nic mi nie daje. Jestem chudy-168cm i 46 kg. Prosze o jakiś przykład taniej diety, treningu na chantli-13kg i czy mógłym zażywać jakieś gaingery czy białka.Nie mam dużo pieniedzy na to wszystko. Proszę szybko o odpowiedz.Bardzo dziekuje z góry!Napisałam że robię codziennie 4 serie po 25 brzuszków czyli razem wychodzi 100. A ktos mi tam napisal że to za dużo. więc ile mam tego robić???Ustawiłem sobie ten program na 3-4 miesiace - dodaje ze jestem początkujący - powiedzcie czy on jest dobry czy może zalecacie jakies poprawki :!:
1. 2 min. Rozgrzewka + 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami 2. Pompki - 3x 20 powtórzeń 3. uginanie sztangielki siedząc - 3x 10 powtórzeń 4. uginanie sztangielki stojąc - 3x 10 powtórzeń 5. wspięcie na palcach stojąc - 1x 100 powtórzeń (w 2 seriach ) 6. brzuszki - 1x 20 powtórzeń 7. przysiady - 2x 20 powtórzeń 8. Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków - 3x 10 powtórzeń 9. Pompki na triceps - 1x 15 powtórzeń 10. uginanie sztangi oburącz stojąc - 2x 10 powtórzeńchodzi mi głównie o ilości w (g) wiele osób mówi żeby nie stosować się do przyjmowanie 3-4 razy dziennie po 50g podobno po treningu dobrze jest wziąć 100g tego specyfiku czy może mnie ktoś w tym upewnić i jak to się ma do kolejnego posiłku który spożywam 30 min po treningu czyli makaronu (100g) czy stosowanie gainera z rana to dobre rozwiązanie ? czy lepiej spożyć go ok południa 11,12 kiedy posiłki nie są tak obfite jak z rana przed i po treningu. z góry dzieki za odp.  aha napisze mi ktoś pewnie żeby skorygować to do diety jest to zrozumiałe lecz chodzi mi o taki standard obecnie waże 70kg(po chorobie i pobycie w szpitalu przed ważyłem 76,77kg) wzrost 177cmczy mozna polaczyc Apptrim z HMB i L-karnityna?? czy moze wystarczy Apptrim i HMB?? doradzcie |
reklama w internecie cennik Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Projektory domy weselne lady chłodnicze materace Dr Hauschka Katalog Firm Apteki Poznań