Katalog stron oparty o sk
Katalog stron oparty o skrypt qlWeb.
|
Poprostu: jakie wed艂ug was 膰wiczenia s膮 najlepsze 膰wiczenia, kt贸re daj膮 wam najlepsze efekty ?Kultury艣ci biegaja po to ,偶eby zredukowa膰 tkank臋 t艂uszczow膮 i prezentowa膰 szczuplejsz膮,twardsz膮 sylwetk臋.Skupienie si臋 na kulturystycznym celu jest istotne. Je偶eli z natury lubisz bardzo wsp贸艂zawodniczy膰, mo偶e b臋dziesz musia艂 si臋 ogranicza膰: chocia偶 poprawa sprawno艣ci i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba doj艣膰 do punktu,kiedy zaczniesz traci膰 mie艣nie. Zwracaj uwag臋 na zmienne,jak intensywno艣膰,cz臋stotliwo艣膰 i czas biegania.
Je艣li b臋dziesz chcia艂 biega膰 odpowiednio szybko(intensywno艣膰),odpowiednio d艂ugo(czas trwania) i odpowiedni膮 ilo艣膰 razy(cz臋stotliwo艣膰)-musisz wiedzie膰,jakie jest niezb臋dne minimum,aby uruchomi膰 proces spalania t艂uszczu oraz jakie jest w艂a艣ciwe maximum,poza kt贸rym musia艂by艣 zacz膮膰 szuka膰 mi臋艣ni,kt贸re kiedy艣 mia艂e艣. Dlaczego zbyt wiele biegania powoduje utrat臋 mi臋艣ni? Zaj臋cia aerobowe na pocz膮tku wykorzystuj膮 g艂贸wnie zgromadzony w mi臋艣niach i w膮trobie glikogen(produkt uboczny metabolizmu w臋glowodan贸w),potem,mniej wi臋cej po 20 minutach,t艂uszcz staje si臋 podstawowym 藕r贸d艂em energii. Przy zwiekszaniu pr臋dko艣ci,odleg艂o艣ci lub d艂ugo艣ci zwiekszy si臋 r贸wnie偶 utrata wagi,poniewa偶 zaczniesz si臋ga膰 r贸wnie偶 do bia艂ek,jako 藕r贸de艂 energii. Jednak偶e inna zmienna jest prawdopodobnie bardziej istotna. Nasze mi臋艣nie zbudowane s膮 g艂贸wnie z dw贸ch rodzaj贸w w艂贸kien,szybko- i wolnokurczliwych. W艂贸kna szybkokurczliwe to te, kt贸re rosn膮 jak szalone, kiedy wyciskamy 偶elazo;w艂贸kna wolnokurczliwe s膮 wykorzystywane g艂贸wnie podczas 膰wicze艅 aerobowych. Co jest rzeczywi艣cie niesamowite i jednocze艣nie problematyczne dla kulturysty, to fakt, 偶e kiedy zwi臋ksza si臋 trening aerobowy, w艂贸kna szybkokurczliwe zaczynaj膮 przejmowa膰 cechy w艂贸kien wolnokurczliwych. Po prostu staj膮 si臋 bardziej aerobowe i mniejsze.Jasne wi臋c,偶e musisz zachowa膰 r贸wnowag臋,ale nie musisz odrzuca膰 biegania."] Wskaz贸wki dla bigajacych kulturyst贸w: 1.Kup dobre buty do biegania.Nie 偶a艂uj pieni臋dzy na jako艣膰. Dobra para but贸w zapobiegnie dyskomfortowi st贸p i staw贸w skokowych oraz kontuzjom.Mo偶esz zak艂ada膰 dwie pary skarpetek,co zmniejszy prawdopodobie艅stwo p臋cherzy. 2.Unikaj przetrenowania.Kulturysta musi my艣le膰 o regeneracji. Je艣li w kr贸tkim czasie b臋dziesz intensywnie biega膰 i podnosi膰 du偶e ci臋偶ary,nara偶asz sie na kontuzj臋.Ogranicz albo jedno,albo drugie.(w艂a艣nie tutaj k艂ania si臋 kosz lub pi艂eczka z kumplami wieczorkiem po treningu-to maja osobista uwaga,jednak jak s膮dz臋 nie mniej cenna,ni偶 te zawarte w artkule) 3.Zwracaj uwag臋 na trening n贸g. Rozgrzewka to podstawa. Je艣li trenujesz 艂ydki lub tylne mi臋艣nie ud do nieudanej pr贸by i jeszcze si臋 nie zregenerowa艂e艣,zrezygnuj z biegania. Mo偶esz wtedy 艂atwo odnie艣膰 kontuzj臋 lub naci膮gn膮膰 mi臋sie艅. Daj sobie co najmniej dwa dni na odpoczynek po ostrym treningu n贸g.Mo偶esz jednak troch臋 pobiega膰 z ma艂膮 intensywno艣ci膮. 4.Pij du偶o p艂yn贸w. Jest to szczeg贸lnie istotne,kidy biegasz na s艂o艅cu. Pij zar贸wno przed,w trakcie,jak i po bieganiu.Pami臋taj je艣li czujesz pragnienie,ju偶 jeste艣 cz臋艣ciowo odwodniony,co mo偶e negatywnie wp艂yn膮膰 nie tylko na twoje wyniki,ale i na zdrowie."] 偶r贸d艂o: szymiec.plWiesz jak powinien wygl膮da膰? Przekonaj si臋: CODE http://rapidshare.com/files/48394517/Masaz_erotyczny_Bo_oz.zip Mam problem. Nigdy nie przejmowa艂em si臋 swoj膮 wag膮 ani tym jak wygl膮dam. Ale ostatno zacz臋艂o mi zale偶e膰 na zmianie. Mam 188cm i wa偶e 100 kg. Od wakacji zrzucilem zbedne 13kg, ale tego po mnie nie wieda膰 zupe艂nie. Nie mam problem贸w ze sportem, od zawsze gralem w noge w jakim艣 klubie, mia艂em przygode z rugby. Nie jestem s艂aby i nie zale偶y mi tyle na wzmocnieniu sie co na tym 偶eby zrzucic jeszcze z 10 kg i lepiej wygladac. Nie mam diety dla siebie bo chodze do liceum i na przygotowywanie sobie 偶arcia wg diet nie mam czasu. Na si艂ownie te偶 nie. Czy jest mo偶liwo艣膰 dobrania takiej diety 偶ebym nie mia艂 z ni膮 problem贸w i takiego zestawy 膰wicze艅 kt贸ry moge wykona膰 w domu bez specjalnego sprz臋tu?? Nie oczekuje wylewnych odpowiedzi, je艣li macie linki do jakich艣 stron kt贸re mog膮 pom贸c to dajcie prosze. Z g贸ry dzi臋kuj臋. :-?
PS. Mozna przeniesc ten temat do dzialu porady?? Nie pomy艣lalem wcze艣niej... :?:mam 175 wzrostu i waze 58 kilo wygl膮dam jak strach na wr贸ble. Chcia艂 bym nabrac troche masy. co mam zrobic ?? |