Zapraszam na mój Blog i ż
Zapraszam na mój Blog i życze miłej zabawy w świecie wyobraźni
|
Moja siłownia mieści sie na strychu,podczas upałów jest tam troszkę ciepło.Moje pytanie dotyczy ilosci spalanych kalori (czy tyle samo sie spala co w normalnych warunkach) podczas treningu siłowego i aerobowego w takich warunkach?chciałbym przybta mase miesniową waze ok 70 kg chodze na silownie przez rok wzrost 177 cm
chcialbym cos wziac aby do wakacji fajnie wygladalem co mam wziasc moze jakis geiner + kreatyna i bcaa albo jakies bialko z kreatyna poradzcie mi z gory dzieki QUOTE MIKRONIZOWANA L-GLUTAMINA: zwiększa przyrost siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej działa silnie antykatabolicznie, hamuje aktywność enzymów lizosomalnych niszczących białka mięśniowe, przy współudziale glukozy wytwarza glukozoamine - substancje ochraniająca aparat ruchu przed zmianami przeciążeniowymi. ulega przemianie do glutationu i podnosi poziom tej substancji do ok. 40%, glutation jako antyoksydant stabilizuje blony lizosomów i hamuje uwalnianie katabolicznych enzymów lizosomalnych jako transporter aminokwasów w cyklu gamma glutamylowym, ułatwia synteza białka i sprzyja tworzeniu dodatniego bilansu azotowego zwiększa uwodnienie komórek oraz zasoby glikogenu mięśniowego * zwiększa poziom hormonu wzrostu .... => wiem, ze wzrost jaki osiagniemy w zyciu zalezy od genetyki, ale czy da sie przyspieszyc wzrost w okersie dojzewania, w czasie w ktorym rosniemy. Nie doprowadzic do wyzszego wzrostu (bo to niemozliwe) niz jest nam to dane...ale czy da sie to przyspieszyc za pomoca tej L-Glutamin'y ?? prosze o pomoc i odpowiedz na pytanie...  Na forum jest tyle opini na temat związku wzrostu z ćwiczeniami na siłowni.To jak jest w końcu naprawde?Czy ćwicząc dużymi ciężarami można wpłynąć negatywnie na układ kostny?Jeżeli nie będe wykonywać ćwiczeń obciążający kręgosłup np.będe ćwiczyć tylko na leżąco to nie zachamuje wzrostu?1) Nacisk na fazę negatywną.Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to prosta technika przeciążenia mięsni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. 2) Jedz ryby. Tłuste ryby - jak na przykład łosoś dostarczają tak zwanych omega-3 kwasów tłuszczowych. Dzięki nim mięśnie stają się bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Zatem - mięśnie spalają zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy. 3) Zwiększ spożycie sodu. Sód jest podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do przyrostu mięśni. Ma on złą reputację, gdyż może powodować retencje wody - znienawidzoną przez przygotowujących się do zawodów kulturystów. Ale z drugiej strony sód ułatwia magazynowanie glikogenu i wchłanianie aminokwasów, a także zwiększa wrażliwość mięsni na działanie insuliny. 4) Koniec z aerobikiem. Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej kalorii zostaje spalone i łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę. 5) Podnoś wybuchowo. Całkowita siła, jaka mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym kontekście po prostu zwiększ prędkość podczas drugiej połowy powtórzeń. 6) Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub tylko nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększoną podaż kalorii do wyznaczonych trzech dni; zdołasz wtedy pobudzić wzrost dzięki lepszej wrażliwości mięśni na insulinę oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży kalorii - pobudziłeś już wzrost swojej nowej masy bez dodania nie chcianego tłuszczu. 7) Odpoczywaj. Wielu kulturystów nie jest w stanie zwiększyć masy, ponieważ ciągle trenują, a zatem ich mięśnie nie mogą się w pełni zregenerować. Biorąc kilka dni wolnego uzupełniasz zapasy glikogenu, zwiększasz anabolizm i pozwalasz na powrót do optymalnego poziomu hormonów takich jak testosteron i kortyzol.  Jedz w środku nocy.Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. 9) Zwiększaj siłę podnosząc ciężary. Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez pewien czas będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 powtórzeń - będziesz silniejszy. Zasada brzmi: większa siła równa się większe napięcie mięśni, równa się większy przyrost. autor... Wared |
reklama w internecie cennik Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Zdrowie domy weselne Projektory Słownik rosyjskiego romans BTS branze rachunek oszczędnościowy