Propatria - portal samorządowy. Informacje dla pracownikó samorządów, wiadomości, informacje z kraju, co gdzie kiedy dla jts, opisy książek, szkoleń, konferencji. Zapraszamy do odwiedzenia strony internetowej http://propatria.pl .
|
Witam wszystkich Mam pytanie odnośnie odżywki wspomagającej intensywniejsze myślenie oraz poprawienie pamieci i zmniejsze zmeczenie Starsza jest na wyższej uczelni i bardzo skarży sie na duzy wysiłek umysłowy  Niewydala z nauką,nic jej niewchodzi do głowy,niemoze sie skupic poprostu duzo myśleniaCzy ktoś z was miał podobną sytuacje np na studiach,w szkole,uczelniach?? Jaką supl poradzacie,który mogłby jej pomuc? Może z doświadczenia wiecie Bardzo prosze o odpowiedzi Pozd...Witam W zeszłym tygodniu zapisałem się do siłowni.Przez pierwsze 3 tygodnie mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni w 3-4 seriach po 13-15 powtórzeń. Mam 182 cm wzrostu ważę niecałe 80kg.Nie chcę mieć masy Pudziana, zależy mi na "rzeźbie" i polepszyć budowę.Jednak wiem że powinienem trzymać jakąś dietę. Od większości chłopaków słyszę jedz wszystko nie przejmuj się niczym :? Z teraźniejszej diety unikam tłuszczu.Ale gdyby ktoś mógł mi podać jakieś konkretne przykłady (typu unikaj pieczywa czy sosów) byłbym dozgonnie wdzięczny. Drugie pytanie dotyczy mięśni brzucha.Ile czasu mogę mu poświęcić ??.Staram się w przerwach między ćwiczeniami pracować właśnie nad nimi.Jednak jak długo powinienem dać mu odpocząć ??Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu powinienem ćwiczyć go razem z innymi partiami czyli 3 razy (na tydzień) ??czy mogę również w domu w pozostałe dni ? Jeśli tak to może macie jakiś plan typu 3-4 razy dziennie 3 serie po 15 powtórzeń ?? Z góry wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam wszystkichBende miał od piątku krete i nie wiem czy mam czekać z tym cyklem czy nie bo zbliża się sylwester i trzeba będzie coś wypić, co radzicie poczekać z tym czy zacząć od tego piątku. Mi się zdaje że jak się raz wypije to nie zaszkodzi przecież nie bende pił w każdy dzień tylko raz .  :-? :? naraNie mam czsu na trening po południu. Mam czas tylko rano. czy ktoś wie jak ułozyc do tego dietę?????moze ten post wyda sie treoche smieszny i dziwny, ale jest prosty sposob, zeby zminjszyc ryzyko kontuzji, jakich mzna doznac na silowni.
mianowicie to cwiczenia- zajmuja 15-20 minut dzinnie, efekty widac juz po tygodniu. jakie to cwiczenia? joga, albo jej pewna odmiana- piltaes. skupiaja sie nie tlyko na wzmacnianiu dolenego odcinka plecow i miensi brzucha, ale rozciagaja wszystkie miesnie. sa porste, latwe, szybkie i autentycznie skuteczne!!! jezlie chcecie je wyprobowac, sciagnijcie z kaazy plik "pilates workout" (20 minut) i pocwiczcie na porbe przez tydzien. dodatkowo oprocz zmniejszenia ryzyka kontuzji, poprawia sie wyglad miesnie brzucha i spala sie tkanke tlusczowa w jego okolicy. i prosze nie tlumaczyc sobie, ze to "damskie" cwiczenia. streching i rozciaganie pomaga kazdemu- rzexbi sylwetke i wysmukla miesnie, wiedz powodzenia wam zycze w wykonywaniu tych porstych cwiczen. (rezultaty mozecie opisywac tutaj  ) |