Sprzedaż hurtowa zapewniła nam lepsze wynegocjowanie cen materiałów dzięki czemu możemy zaoferować Państwu znacznie lepsze warunki niż większość firm sprzedających w internecie.Towar przez nas sprzedawany objęty jest zawsze pełną gwarancją wydawaną przez producenta.Jako firma hydrauliczno-budowlana
Co w takim razie jest najlebsze na rzeżbę i na przyrost wyłącznie beztłuszczowej masy mięśniowejMam problem. Ćwicze już pół roku, a moje barki są wciąż małe. Jak znacie jakieś dobre ćwiczenia na zwiększenie barków to piszcie. Wszystkie sugestie są mile widziane  Witam
Jestem tu nowy a wiec napisze male co nieco o sobie. Mam 23 lata waga ok 70kg wzrost ok 180 cm. Staz na silowni w sumie ok 1,5 roku (rok cwiczen, ok pol przerwy i obecnie ok pol cwiczen az do teraz). Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: 1 dzien: klatka: wyciskanie na lawce prostej 4 serie 12-6 powtorzen wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 10 powtorzen motylek 4 serie 12-6 powtorzen biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 12-6 powtorzen uginanie ramion na modliewniku 4 serie 12-6 powtorzen uginanie pojedynczego ramienia wspartego o kolano 4 serie 12-6 powtorzen 2 dzien: plecy: sciąganie dlugiego drazka wyciągu do klatki siedzac 4 serie 10 powtorzen wioslowanie w opadze tulowia na maszynie 4 serie 10 powtorzen przyciaganie dolengo wyciagu do brzucha 4 serie 12-6 powtorzen triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12-6 powtorzen sciaganie sznurkow na wyciagu kleczac 4 serie 10 powtorzen pompki na poreczach 3 serie 20 powtorzen 3 dzien: barki: wyciskanie na maszybie siedzac 4 serie 12-6 powtorzen unoszenie hantli stojac 4 serie 12-6 powtorzen podciaganie sztangi do podbrodka 4 serie 12-6 powtorzen kaptury hantlami 4 serie 12-6 powtorzen nogi: uginanie nog lezac 4 serie 12-6 powtorzen prostowanie nog na maszynie 4 serie 12-6 powtorzen wyciskanie na suwnicy 4 serie 12-6 powtorzen lydki siedzac 3 serie 40 powtorzen lydki stojac 3 serie 30 powtorzen To by bylo na tyle. Prosilbym o ulozenie nowego lub poprawienie tego planu tak aby byl to program typowy na mase. Prosze rowniez o porade w sprawie kreatyny. Jakiej firmy i czy w kapsulakch czy w proszku. Co do kreatyny jeszcze mozna dodac: glutamina czy hmb (oprocz odzywek) czy cos jeszcze innego. Jak przyjmowac kreatyne. Duzo juz czytalem na ten temat ale nie wiem na co sie zdecdowac. Czy z faza nasycenia czy bez. co polecacie? Czy przy kreatynie mozna pic herbate? Wiem ze kawy nie. I jak jest z alkoholem a konkretnie z piwem? Czy mozna chociaz jedno czy niestety nie. Co do odzywek to lepszy jest gainer czy odzywka bialkowa plus glukoza? A jezeli gainer to jakiej firmy polecacie? Uffff troche tego duzo  ale mysle ze polecicie mi co jest najlepsze wg was. Z gory dzieki za wszystkie sugestie.
Pozdrawiam MalyWitam!!! Mam pytanko czy dobry jest ten plan na Mase.Ćwicze 4 razy w tyg. oto moj plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na klate: 3x 1 seria 35 kg 10 powtórzeń 2 seria 40 kg 8 powtórzeń 3 seria 42-45 kg 5 powtórzeń 2.Rozpiętki: 4x 1 – 2 – 3 seria po 10 powtórzeń 4 seria to 4x 12 bez odpoczynku schodzaco od największej BARKI: 1.Wyciskanie hantli na siedząco: 3x12 powtórzeń 2.Wznosy bokiem hantli: 4x10-12 powtórzeń 3.Wznosy przodem hantli: 4x12 powtórzeń WTOREK: BICEPS: 1. Uginanie przedramion sztanga stojac: 3x12 powtórzeń 2. Ćwiczenie francuskie na triceps: 3x12 powtórzeń 3. Uginanie przedramion hantlami na przemian: 3x8-10 powtórzeń 4. hantla za glowy wyprosty siedząc: 3x8-10 powtórzeń 5. biceps mlotkowy uchwyt stojac: 3x8-10 powtórzeń 6.na dwóch krzesłach papki: 3x10-12 powtórzeń CZWARTEK: PLECY-NAJSZERSZY I PRZEDRAMIONA: 1.Przyciaganie sztangi (nachwyt) bo brzucha : 4x12-10-8-6 powt. Do każdej serii dołożyć 5kg 2.Podciaganie hantli do boku klaty: 4x12 powt. 3.Martwy ciag: 3x12 powt. 4.Przyciaganie sztangi (podchwyt) do brzucha: 4x12-10-8-6 powt. 5. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody: 3x12 powt. 6. stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem: 3x12 powt. PRZEDRAMIONA: 5.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4 serie(15-18 powt.) 6.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc: 4 serie(15-18 powt.) PIĄTEK: NOGI: UDA + ŁYDKI: 1.Przysiady 5x10-15 powt. 2.Wykroki 5x10-15 powt. 3. Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp: 3x 10-15 4. Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku: 3x 10-12 Pozdro!!!jak obniżyć ich poziom ? |