Zmień swoje środowisko pracy, ściągnij najlepsze tapety na pulpit i ciesz się miłym dla oka wyglądem komputera. Pulpit to podstawowy obszar roboczy w systemach operacyjnych, których powłoka graficzna oparta jest o tzw. okna. Najpiękniejsze tapety z kobietami na pulpit Twojego komputera: modelki, akt
Witam serdecznie  Nazywam się Tomasz mam 18 lat ^^ ćwiczę od półtora miesiąca, praktycznie to ćwiczenie teraz opiera się na opanowaniu techniki oddechu. Nie zażywam jeszcze żadnych suplementów oraz odżywek, jedynie co to witaminki :-), magnez, cynk(o cynku dowiedziałem się z tego forum =) ). Miałem mały problem z tricepsem, ponieważ praktycznie go nie było  , więc ćwiczyłem 1kg hantlem, a teraz max biorę 8kg na jedną rękę oczywiście ^^ (wyciskanie nad głową), kolejny problem to moja waga :-|, mam 186 cm wzrostu i ważę 67,5 kg  , ale przy dobrej diecie szybko to zniweluje (mam taką nadzieję:-) ) .Moje osiągi do tych czas :-) : - przysiad z sztangą na plecach: 80kg/10p (mogłem 90 jak nic, ale strach mnie obleciał  )- martwy ciąg: 90kg/5p (dłonie puściły :-( ) - wyciskanie na klatkę (ławka płaska): 45kg/6p (strasznie słabą mam klatkę :-( ) - wyciskanie hantli na biceps stojąc: 15kg/10p(na jedną rękę) Chciałem dodać, że nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z ciężarami(siłownia itp.) Mój plan ćwiczeń (nie wiem czy jest on dobrze zbudowany :-| ): Poniedziałek - klatka piersiowa Wtorek - barki, przedramię Środa - nogi Czwartek - biceps, kaptury Piątek - szeroki, przedramię Sobota - triceps Brzuszki co trening 1 seria po 30 . Chciał bym się was poradzić od czego zacząć suplementacje oraz czy coś poprawić w treningu(plan) ? Cieszył bym się za jakiekolwiek pomysły i podpowiedzi. Dzięki za poświęcony dla mnie czas :-) ostatnio tak troche sie zastanawialem na MC i mam kilka pytan - lepiej robic na prostych nogach czy na ugietych? wiadomo ze na prostych trzeba sie nizej pochylic, chociaz niby zawsze mozna sobie cos podlozyc, ale glownie chodzi mi o to czym to sie rozni jesli chodzi o prace poszczegolnych miesni bo ostatnio jakos lepiej robi mi sie na prostych. aaa...jeszcze jendo, jak to wyglada jesli chodzi o kwestie ciezarow w obu przypadkach? jesli moglby ktos tak na oko w % napisac jak sie to maOrjentujecie się ile by kosztował taki tatułaż??wciągłem kumpla na siłke, nie chciał żadnej dietki mówił ze będzie jadłtom co chce waży (ł) 68kg przy wzroście 1,83 cm , po 2-tygodniach treningu postanowiłkupić sobie kreatyne (odradzałem mu mówiłem najpierw dietka,a dopiero po jakimś czasie suple. Ale on się uparł i kupiłkreatyna z olimpu! no i tu jest właśnie moje zaskoczenie po pierwszym cyklu przybrał na masie 4kg ! mam pytanie czy to możliwe bez dietki zeby suple coś dały? i nie mówcie mi że dla początkujących nawet bez dietki i bez supli mogą uzyskać pare kilo na masie(wiem to!!!) tylko zę to nie pierwszy przypadek jaki znam ! znam jeszcze paru takich kturzy ćwiczyli pare miechów bez diety i brali kreatyne , i masa podskoczyła!http://www.idg.pl/ftp/pobierz/pc/7866.html co myślicie o tym programie pomagającym ułożyć sobie dietę ?? i czy dobrze oblicza ??  |