Pracownia reklamy ME-Reklama - nasza oferta to: reklama, banery, ulotki, artykuły reklamowe, gadżety, foldery, notesy, flagi,katalogi, wizytówki, torby, naklejki, roll-up, X-baner, L-baner, kalendarze, kalendarze ksiażkowe, kalendarze trójdzielne, kalendarze biurkowe 2007
|
Witam mam pewien problem. Jestem na cyklu kretyna mono + Tauryna Od 2 tygodni. I masa zamsit rosnac to mi spada;/ Co Zrobic ?? Przed Rospoczęciem cyklu wazyłem 74,3 Dzis waga wskazałana 73,8 Wskaźnik Tłuszczu przed cyklem 5kg Masy: 69,3 a dzis : wsakźnik tłuszczu 4,7 Masy : 69,1 O to moja dieta : 30 minut przed sniadaniem: Monohydrant kreatyny ->4g Turyna ->1 kapsułka Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane ->75g Biako Ostrowia ->30g Mleko -> 200g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu: Monohydrant kreatyny ->4g Turyna ->1 kapsułka Po 40min Białko Ostrowia -> 30g Mleko -> 250ml Oliwa -> 10g lub Po 30min Makaron -> 75g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub Ser Biały -> 60g Oliwa -> 5g A o To Trening : Poniedziałek : Klata: -Wiciskanie hantelek na płaskiej, (12,10,8,6) -Wyciskanie hantelek na skosie, (12,10,8,6) -Przenosy sztangielki za głowe na prostej (12, 10, 10,  -Rozpietki hantelkami na prostej (12,10,8,6) Bary: -Unoszenie rączek wyciagu w opadzie tułoiwa (na bramce) po krzyżu bokiem (12,10,8,6) -Unoszenie hantelek bokiem (12,10,8,6) -Wyciskanie hantelek z za karku (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi przedem (12,10,8,6) Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia) Wtorek: Bokswoanie w worek treningowy ( rózne kombinacje po 3 minuty x 6) Brzuch: A6w potem róznie Środa: Brzuch: A6w potem róznie Czwartek: Armagedon ramion: -(biceps) Uginanie przedramienia z gryfem srednim uchwytem (12,10, 8 ,6) -(triceps) Wyciskanie Francuskie (12, 10, 8, 6) (oczywiscie konczac serie z bicepsów odrazy triceps) -Uginanie przedramienia na modlitewniku(12,10,8,6) -Na wyciagu prostowanie przedramion z linkami (12,10,8,6) (oczywiscie konczac serie z bicepsów odrazy triceps) -Młodki na siedzaco (12,10,8,6) -Prostowanie przedramion w tył z hantla (stojac w opadzie) (12,10,8,6) (oczywiscie konczac serie z bicepsów odrazy triceps) Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia) Piątek: Czworoboczne Grzbietu: -Podciąganie sztangi trzymanej wąskim uchwytem w zdłuż tułowia (12,10,8,6) -Unoszenie barków ze sztanga szerokim nadchwytem (z Przodu) (12,10,8,6) -Unoszenie barków ze sztanga szerokim podchwytem (z tyłu) (12,10,8,6) Nogi: -Przysiady z sztanga na barkach (12,10,8,6) -Prostowanie nóg siedząc na maszynie (12,10,8,6) -Uginanie nóg w lezeniu na maszynie (12,10,8,6) -Unoszenie sie na palcach z sztanga na barkacha (12,10,10,8,8,6) Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia) Sobota: Najszerszy Grzbietu: -Sciąganie wyciagu do karku szerokim nad chwytem (12,10,8,6) -Wiosłowanie z sztanga trzymajac podchwytem (12,10,8,6) -Ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia (12,10,8,6) -Przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha, z równoczesnym odchyleniem tułowia (12,10,8,6) Prostowniki Grzbietu: -Martwy ciąg (12,10,8,6) -Wyprosty tułowia na specjalnej maszynie (z dodatkowymi obciązeniami w rękach) (12,10,8, Przedramie: -Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu(12,10,10, -Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami (12,10,10, -unoszenie przedramienia z gryfem nadchwytem (12,10,10, Brzuch (narazie kontynuacja a6w, potem dowolne ćwiczenia) Niedziala: Bokswoanie w worek treningowy ( rózne kombinacje po 3 minuty x 6) Brzuch: A6w potem róznie Doradzcie w czym tkwi problem czy w treningu czy w diecie ??siemka mam małą prośbe mianowicie chodzi o to zeby ktokolwiek ocenił mi ten plan treningowy: poniedziałek: klatka: -wycistanie sztangi na ławce prostej (progresja ciężaru) - 5 x 10,9,8,7,6 -wyciskanie sztangielek na łąwce prostej (stały ciężar) - 4 x 7-10 -rozpiętki na łąwce prostej (stały ciężar) - 3-4 x 7-10 brzuch: -brzuszki z krążkiem od sztangi za głową (stały ciężar) - 3 x 8-12 -skłony boczne ze sztangielką (stały ciężar) - 3 x 8-12 -unoszenie nóg wpozycji leżącej (sztangielka między nogami) - 3 x 8-12 karczycho: 2 cwiczenia (jedno na szyje a drugie na kark) po 3 x 10 powturzeń wtorek: najszerszy grzbietu: -przyciaganie jednego końca sztangido klatki (stały ciężar) - 5 x 7-10 -wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce prostej (stały ciężar) - 4 x 8-10 -sciąganie drążka wyciąu gurnego do klatki szerokim chwytem (stały ciężar) - 4 x 8-10 prostowniki grzbietu: -skłony "dzieńdobry" (stały ciężar) - 3 x 7-10 martwy ciąg (stały ciężar) - 3 x 8-10 czworoboczny grzbetu: -szrugsy ze sztangą (stały ciężar) - 4 x 7-11 Środa: czworogłowy uda: -wykroki z obciążeniem (stały ciężar) - 5 x 7-9 -przysiady (progresja ciężaru) - 6 x 10,9,8,7,6,6 łydki: -wspięcia na palce (stały ciężar) - 7-8 x 9-12 czwartek: barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (stały ciężar) - 3-4 x 8-10 -unoszenie sztangielek bokiem (Stały ciężar) - 5 x 8-11 -unoszenie sztangielek przodem (stały cięzar) - 4 x 7-10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia (stały ciężar) - 2-3 x 8-11 brzuch (jak w poniedziałek) karczycho (jak w poniedziałek) piątek: biceps: -unoszenie sztangi stojąc (stały ciężar) - 4 x 7-10 -unoczsztangielki w podporze o udo (stały ciężar) - 4-5 x 8-10 triceps: -wyciskanie francuzkie leżąc (stały ciężar) - 4 x 7-10 -sciąganie drążka wyciągu górnego (stały ciężar) - 4-5 x 8-10 przedramiona: -uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 x 8-12 -uginanie nadgarstków podchwytem - 3 x 8-12 z góry zaznaczam ze na silce do której chodze jest tylko ławka prosta wiec na klate jest kiepsko,nie ma sprzętu do treningu m.dwugłowego uda  , w piątek przy cwiczeniach na triceps uchwyt na wyciągu stasuje w ten sposub ze jesli wyciskanie robie podchwytem to na wyciągu cwicze nadchwytem lub na odwrót a po treningu przedramion sciskam sciskacze jededn raz i trzymam tak dlugo jak tylko potrtafie
no i jeszcze dietka: sniadanie - płątki z mlekiem + serek homogenizowany owocowy 2 sniadanie - biały serek(200 gram podzielone na 2 bułki) obiad - torebka ryżu (100g),cycek z kurczaka bez zkóry (około 200 g) i pare oliwek na zagryche 
posiłek potreningowy - torebka ryżu (100 g) zmiesznany w misce z jogurtem odtłuszczonym kolacja - jajko(1-2 sztuk zwykłych lub 4-6 przepiórczych) dodam ze nie zawsze jem kolacje
wartość odrzywcza którą obliczyłem z opakowań wynosi: białko - ponad 130 gram dziennie węglowodany - ponad 300 gram dziennie tłuszcze - max 60 gram dziennie dodam tylko ze jak obliczylem to w kalkulatorze zywieniowym do którego link znalazlem na tym forum to wyszło mi tak: białko - 167 gram ww - 393 gram tluszcze - 62 gramy dieta powinna dyc dopasowana do masy wiec podaje ze moja waga wynosi 76 kg jesli mozecie to ocencie moją dietke i trening i powiedzcie czy cos jest zle i co mozna zmienić z góry wielkie thxxx pozdr00fka @llprosze o wyjasnienie mi o co chodzi z tymi punkatmi olimpu i BXCzy mozna brac tak kreatyne zeby nabrac sily ale nie nabrac znaczaco na masie(maks 1 kg)? Czy pozniej masa spada a sila w pewnym stopniu zostaje?Bardzo prosze o odpowiedz...witam nie wiecie przypadkiem w jakim polskim sklepie internetowym mozna kupic duza puche NAG ? bo troche poszperalem w necie ale jesli sa to tylko male opakowania , a zamawiac ze stanow to troche zabawy i kosztow ( clo , podatek itp ) z gory dzieki za odpowiedz |