Prywatna Praktyka Stomato
Prywatna Praktyka Stomatologiczna Kraków ul. Miechowity 10/31 tel. (0-12) 412 - 77 - 23 Zapraszam.
|
witam postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy w domu proszę o oceę i ewentualne poprawki trening składa się z 11 tygodni(narazie) pon śr pt nd trening siłowy wt czw sob trening areobowy(20 min na rowerku stacjonarnym) trenin siłowy mam eźpander i takie kółko(na brzuch i ręce) expander 5 ćwiczeń na (klatkę bic tri barki) pompki 3 rodzaje expander 1,2,3 tydzień 3 serie po 15 20 20 powtóżeń 4,5,6,7 tydzień 3 serie po 20 25 30 powtóżeń 8,9,10,11 tydzień 3 serie po 25 30 35 powtóżeń pompki 1,2,3 tydzień 3*15 15 20 4,5,6,7 3*15 20 25 8,9,10,11 3*20 25 30 do tego jeszcze to kółko codziennie a6w chodzi mi o wzmocnienie mięśni uwidocznienie ich i spalenie tłuszczu. bardzo proszę o radySiema chodzi o to ze troche sie zaczynam za mocno zalewac najbardziej na brzuchu.. Jestem na typowej masówce i chcialbym zaczac biegac rano by troche fatu spalic ale boje sie o rozpad miesni... Mam teraz sporo wydatkwo i nie mam wogole kasy na jakas tauryne czy cos... Co w takim razie?  PozdroWitam potrzebuje jakis plan silowny zeby poprawic osiagi przy pompkach troche cienku u mnie z nimi. Waze 109 kg wzrost 190 cm tylko robie 30 pompek w okolo 38 sekund potrzebuje jakis trening by robic szybciej je kolo 1 pompka 1 sekunda moje max w robieniu pompek to 50 powtorzen. Wiec mam zamiar dojsc do 100 powtorzen.chce kupić Giant Mega Mass 4000 na spółkę z kolega - wyjdzie po 3,5 kg. Co sądzicie o tej odzywce,czy ktoś już to brał i może polecić? jak dawkować? czy lepiej przez krótszy okres czasu tak jak napisali po 150g 1-2 dziennie czy może 3 razy dziennie po 30-50 g+dieta wysoko węglowodanowa przez dłuższy czas (np.miesiąc)? Mam kretynę hi teca 500g którą dostałem w prezencie słyszałem że to bardzo słaba marka czy tak? nie brałem wcześniej żadnych odzywek (kreatyny też nie:) ) ostatnie pytanko czy dorzucić tą kreatynę do mega mass czy lepiej wziąć oddzielnie z białkiem? jaka jest wg. was najlepsza kreatyna i czy wystarczy 250 g na cykl czy trzeba 500g proszę o porady Pozdrawiamcwiczylem na mase i + oczywiscie dobra dieta i wyjezdzam do babcie na wies i bede miel 3 tyg przerwy w silowni ( no wsumie bede cos tam cwiczy pompki itp  ) i chcialbym zrzucic tluszczyk z brzuszka tylko z brzuszka bo tam mi sie go nazbieralo pod czas tej diety i co mam zrobicnp jakbym jezdzil co dzien na rowerku co godz albo i nawet dluzej i prawie co dzien brzuszki to przez 3 tyg w pasie bym stracil ??? tylko zeby mi inne wymiary nie spadly, a po wakacjach nadal chce jechac na mase tylko ze poprawie diete troche wiecej bialka ( waze 73kg przy wzroscie 176 w pasie mam 83cm klata ok 100cm)
co radzicie na tylko brzyszek ( rowerek jest dobry + brzuszki czy cos jeszcze?) z gory wielkie dzieki |
Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław Zdrowie domy weselne Projektory reklama w internecie cennik Kordian - streszczenie Świętoszek Największa baza opisów na dobranoc DreamGirl hosting duzo ip