Nowości ze świata biznesu i finansów. Serwis gromadzi najświeższe wiadomości ,które są ręcznie przeglądane. Najciekawsze informacje i łatwa nawigacja. Przykładowe kategorie to pieniądze, nieruchomości, przedsiębiorstwa, podatki czy spółki
Czesc wszystkim 
Mam prbolem :? podczas cwiczen bolą mnie przedramiona  nie moge wykonywac wszystkich cwiczen szcególnie jak robie na modlitewniku to mam straszny ból w przedramionach.
Czy ktoś sna jakieś masci skuteczne albo jakies są moze odżywki które mogły by mi w tym jakś poradzić Pozdrowieniajak w temacie chce sobie zorganizowc silke w piwnicy juz mi sie znudzilo bieganie codziennie na silke 2km problem jest lasniue z tymi krazkami jak macie jakies sensowne pomysly to piszcie ale beton raczej odpada pozdroWItam jestem nowy na tym forun ale posiadam juz jakas wiedze na temat kulturystyki.. MAM 15 lat 188cm wzrostu 74kg wagi jezeli chodzi o diete wyeliminowalem tluszcze ze swojej diety spozywam bialkowo weglowodanowe posilki ! Natomiat jezeli chodzi o trening to realizuje taki program: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za glowe 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 przedramie: superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie15powt (lacznie 6) wtorek - wolne sroda bary: wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojac 10, 10, 8, 8 unoszenie hantelek przodem 10, 10, 8, 8 odciaganie linek wyciagu stojac/siedzac/lezac 10, 10, 8, 8 szrugsy ze sztanga 10, 10, 8, 8 nogi: przysiady ze sztanga 12, 10, 10, 8, 8 prostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 wspiecia na palce na jednej nodze z hantla w reku 4x20-30 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 martwy ciag 10, 10, 8, 8 wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 wyciag pionowy - wyciskanie na triceps 4x10 brzuch dodaje np. w piatek, lub na kazdym treningu... SWUJ trening wspomagam Odzywką OLIMPA GLUTAROL 1000 widze juz efekty mam 35 cb w bicepsie, 30 w przedramieniu i 75 na klate wycisnolem max a cwicze niecaly miesiac dopiero
POWIEDZCIE MI CZY COS AMM ZMIENIC W TRENINGU ALBO CZY COS ROBIE ZLE !! dziekujeWitam
Zna moze ktos dobre ćwiczenia na krótką głowę bicepsu (poza unoszeniem sztangi w wąskim uchwycie). Z góry dzięki.witam, skonczyłem 19 lat a chciałbym jeszcze urosnąc. Czy są jakieś metody poprzez odżywianie i specjalne ćwiczenia. pozdrawiam |