Kurs pozycjonowania d
Kurs pozycjonowania dzieki niemu zaistniejesz w sieci pozycjonowanie wcale nie jest trudne
|
do kreatyny dokupi艂em sobie glukoze i mam pytanie
do szklanki mam wsypac 5 g krety i 25-30 glukozy naraz z wod膮? i jeszcze jedno pytanie moge brac 5 g rano i 5 przed treningiem? bo niekt贸rzy mowi膮 ze po trningu (po treningu od razu jem)tak jak w temacie, jak szybko pozby膰 si臋 zakwas贸w, co jest najlepsze?Witam forumowicz贸, pozdrawiam wszystkich ambitnych i wytrwa艂ych. O to 3 zasady s艂ynnego forumowicza Raskus  Wszystko co Ci臋 nie zabije, czyni Ci臋 pot臋偶niejszym. Je艣li padasz, doznajesz por膮zki, powstajesz z coraz wieksza motywacj膮 i ch臋ci膮 doj艣cia do celu. art. z pisma "Rekreacja Fizyczna"-koniec lat 80-tych, z cyklu"Dla zaawansowanych(28)" "WIARA W INSTYNKT" W nowoczesnej, powszechnie stosowanej metodyce treningu kulturystycznego stworoznego przez Joe Weidera dominuj膮 pewne zasady dotycz膮ce jako艣ci i charakteru 膰wicze艅. W艣r贸d tych ponad 20 podstawowych zasad najmniej znana i bardzo r贸偶nie interpretowana jest zasada instynktu w treningu. Na czym ona polega, jak doj艣膰 do jej wykorzystania przy budowaniu sylwetki? Na te pytania stara si臋 odpowiedzie膰 Franco Columbu, dwukrotny Mr.Olympia w latach 1976 i 1981,przez wiele lat jeden z najbardziej wszechstronnych atlet贸w 艣wiata,dzisiaj pocz膮tkuj膮cy doktor medycyny ze specjalizacj膮 w dziedzinie leczenia narz膮d贸w ruchu. Columbu, w艂a艣nie dzi臋ki znakomitemu opanowaniu zasady instynktownego treningu, odni贸s艂 wielkie sukcesy w kulturystyce mimo nie najlepszych warunk贸w anatomicznych. Na temat najbardziej skutecznych metod treningu opinie s膮 bardzo zr贸偶nicowane-ile wykonywa膰 serii, powt贸rze艅,jak cz臋sto 膰wiczy膰,szybko, czy wolno itd.Odpowied藕 na te w膮tpliwo艣ci mo偶na znale藕膰 tylko w stosowaniu zasady treningu instynktownego. Jest rzecz膮 udowodnion膮, 偶e ka偶dy cz艂owiek ma w艂asn膮 osobowo艣膰 i wykazuje indywidualne reakcje fizjologiczne na wysi艂ek. To, z kolei wymaga stosowania zr贸偶nicowanego, indywidualnego treningu, szczeg贸lnie na wy偶szym szczeblu zaawansowania. Aby znale藕膰 program takiego treningu, odpowiedzi trzeba suka膰 w sobie, w reakcjach w艂asnego organizmu. Do tego potrzebny jest w艂asnie instynkt. Pocz膮tkuj膮cy kultury艣ci zapatrzeni s膮 zwykle w publikowane metody i 膰wiczenia mistrz贸w, to jest oczywiste. Aby jednak doj艣膰 do znacz膮cych wynik贸w w kulturystyce, musz膮 po pewnym czasie znale藕膰 w艂asn膮 droge do takiej metody treningu, kt贸ra pozwoli im na maksymalne wykorzystanie ich mo偶liwo艣ci genetycznych i fizycznych. Istnieje tzw.poj臋cie inteligencji cia艂a. Polega to na instynktownym wyczuwaniu reakcji w艂asnego cia艂a na r贸偶ne bod藕ce zewn臋trzne. Praktyczne opanowanie tej inteligencji cia艂a i w艂asnego instynktu w treningu kulturystycznym nie jest 艂atwe, wiedzie przez do艣wiadczenie i liczne b艂臋dy. Trzeba nauczyc si臋 rozr贸偶nia膰 wewn臋trzne sygna艂y organizmy,np. o przetrenowaniu, korzy艣ciach jakie daj膮 dane 膰wiczenia, wzro艣cie mi臋艣ni. Mike Mentzer-艣wietny niegdy艣 kulturysta twierdzi, 偶e w czasie treningu "czu艂"kiedy dobrze trenowa艂 i kiedy ros艂y jego mi臋snie. Arnold Schwarzenegger k艂ad艂 akcent na wielka koncentracj臋 psychiczn膮 w czasie 膰wicze艅, kt贸ra pozwala艂a mu na czynienie ci膮g艂ych post臋p贸w w rozwoju sylwetki. Ale te w艂a艣nie koncentracj臋 psychiczn膮 opanowa艂 przez instynkt, kt贸ry nakazywa艂 mu s艂uchanie reakcji w艂asnego organizmu. S艂uchanie w艂asnego ciala pozwala na ci膮g艂膮 modyfikacje znanych i uznanych metod treningowych dla indywidualnych potrzeb ka偶dego. Ka偶de cia艂o inaczej reaguje na r贸偶ne 膰wiczenia, wymaga wi臋c innego podej艣cia treningowego. Gdy opanuje si臋 zasad臋 instynktownego treningu mo偶na odkry艣 w sobie stany i reakcje, kt贸rych nie przewiduje 偶adna metodyka treningu. Tylko odkrycie w艂asnych mo偶liwo艣ci i umiej臋tne ich wykorzystanie moga doprowadzi膰 do mistrzostwa w kulturystyce. Bez stosowania zasady instynktownego treningu nie mo偶na w kulturystyce wiele osi膮gn膮膰. Oczywi艣cie trzeba wiedzie膰 jak trenuj膮 najlepsi, jak膮 stosuj膮 diet臋,itd. Oni r贸wnie偶 swoje metody odkryli poprzez liczne pr贸by i b艂臋dy. Ich trening powinien by膰 dla innych tylko pewn膮 wskaz贸wk膮 w poszukiwaniu w艂asnego modelu pracy. Trzeba pozwoli膰 swojemu instnktowi, aby prowadzi艂 do wytyczonego celu. Pocz膮tkuj膮cy powinni t臋 zasad臋 wciela膰 w 偶ycie od stosowania zasadniczych wskaz贸wek zawartych w systemie Weidera. Po 1-2 latach treningu, zdobyciu podstawowych walor贸w sylwetki, mo偶na ju偶 przystapi膰 do pewnych eksperyment贸w na w艂asn膮 r臋k臋 w celu przygotowania indywidualnego programu 膰wicze艅. Kulturysta zaawansowany musi ju偶 by膰 panem siebie, wypracowa膰 taki system treningu, kt贸ry bedzie mu s艂u偶y艂. Trzeba oczywi艣cie przej艣膰 przez b艂臋dy przy szukaniu w艂asnej drogi,ale to konieczne, by robi膰 post臋py. Na przyk艂ad, s艂ynny kulturysta Frank Zane, 3-krotny Mr.Olympia, przez ca艂膮 swoj膮 karier臋 prowadzi艂 dok艂adny dziennik treningowy. Analiza tych zapisk贸w, stosowanych 膰wicze艅 i metod treningowych, pozwala艂a mu wykrywa膰 b艂臋dy po niepowodzeni9ach, a tak偶e utwierdza艂a w s艂uszno艣ci stosowanych form treningu po sukcesach. Franco Columbu lansuje zasad臋-"my艣l, do艣wiadczaj, obserwuj sw贸j organizm, czuj i s艂uchaj". S膮 to kluczowe elementy s艂u偶膮ce opracowaniu instynktownej zasady treningu. Nale偶y pamieta膰, 偶e ci臋偶ki trening to jeszcze nie wszystko. Jest on oczywi艣cie wa偶ny,ale brak instnktu, jako "wewn臋trznego przewodnika" hamuje post臋py. Kulturystyka na wysokim poziomie to sta艂a nauka i umiej臋tne korzystanie z w艂asnego instynktu." 1.Nie pozw贸l aby ci臋偶ar ,kt贸ry zamierzasz podnie艣膰 cie przestraszy艂. Skoncentruj si臋 po prostu na 膰wiczeniu, pami臋taj o prawid艂owej sylwetce i technice. Zaatakuj ci臋偶ar z pe艂n膮 si艂膮 ,ale najpierw upewnij si臋 czy dostatecznie rozgrza艂e艣 swoje mi臋snie. 2. Pami臋taj ,aby przetrenowa膰 wszystkie grupy mi臋艣niowe. Unikniesz w ten spos贸b kontuzji. Nie zabieraj si臋 za 膰wiczenie je艣li nie wiesz dok艂adnie jakie grupy ono anga偶uje, przeanalizuj to i dopiero 膰wicz. 3. Unikaj spo偶ywania cukr贸w ,zw艂aszcz prostych przed si艂owni膮. Daj膮 one tylko puste kalorie. Najlepiej zjedz co艣 z w臋glowodan贸w z艂o偶onych, starczy ci na d艂u偶ej energii i b臋dziesz czu艂 moc na treningu. Nie jedz bezpo艣rednio przed treningiem ,ale nie 膰wicz te偶 gdy jeste艣 g艂odny. 4. Moim zdaniem najlepsz膮 por膮 na 膰wiczenia jest 14.30 i 16.30. Je艣li jednak pracujesz w tym czasie, zjedz lekki posi艂ek po powrocie z pracy i odpocznij oko艂o godziny zanim udasz si臋 na trening. Poczujesz si臋 swie偶y i pe艂en si艂 jak na pocz膮tku dnia. 5. Nie jeste艣 z 偶elaza ,cia艂o te偶 ma swoje cykle energetyczne. Kiedy czujesz brak si艂 i energii do 膰wicze艅 fizycznych nie przeprowadzaj forsownego treningu. Lepiej poczekaj na lepszy dzie艅 i wtedy trenuj z pe艂n膮 moc膮. 6. Mi臋snie podczas treningu musz膮 by膰 ca艂y czas rozgrzane. Osi膮gniesz wtedy lepszy efekt. Je艣li czujesz ,偶e 'stygniesz' w czasie przerw za艂贸z co艣 na siebie. Podczas treningu nie musisz si臋 sobie przygl膮da膰 ,skoncentruj si臋 lepiej na prawid艂owym wykonaniu 膰wiczenia. 7. Ws艂uchaj si臋 w swoje cia艂o, pozw贸l by twoja intuicja podpowiedzia艂a ci w艂asciw膮 drog臋 do osi膮gniecia celu. Naucz si臋 odczuwa膰 i reagowa膰 na informacje i bod藕ce kt贸re twoje cia艂o wysy艂a do m贸zgu. 8. Opracuj precyzyjny plan treningu, diety i odpoczynku. Trenuj zawsze o tej samej porze dnia je艣li mo偶esz. Po ci臋偶kim tygodniu 膰wicze艅 pozw贸l cia艂u odpocz膮膰 w weekend. Ono potrzebuje czasu na rgeneracj臋 ,nie mo偶esz si臋 przeforsowa膰. 9. Po treningu zr贸b kr贸tki odpoczynek, a potem zjedz posi艂ek. To najwa偶nieszy posi艂ek dnia ,wi臋c dostarcz swemu cia艂u odpowiedni膮 liczb臋 protein wysokiej jako艣ci. 10. W czasie treningu zr贸b sobie ma艂膮 przerw臋 ,wyjd藕 z sali i pooddychaj g艂eboko 艣wie偶ym powietrzem przez kilka minut. Potem wr贸膰 i doko艅cz trening z now膮 energi膮.WITAM, Kupi艂em atlas firmy "ARAN SPORT" - pro艣ba o dobranie treningu dla pocz膮tkuj膮cego. Mo偶na na nim wykonywa膰 膰wiczenia opisane wed艂ug instrukcji takie jak: - wios艂owanie z pomoc膮 dolnego dr膮偶ka, - podnoszenie kolan, - 膰wiczenia mie艣na dwug艂owego, - zginanie przedramienia w pozycji siedz膮cej ze sk艂onem, - zginanie przedramienia w pozycji siedz膮cej ze sk艂onem - chwyt odwrotny, - zginanie nadgarstk贸w, - zginanie n贸g, - prostowanie n贸g do poziomu, - zginanie tu艂owia, - podci膮ganie z wyprostowanymi ramionami, - podci膮ganie w poziomie z przodu, - motylek, - 艣ciskanie ramion w pionie na 艂awie, - wymachy nogi w ty艂, - wymachy nogi w bok, itp. Dodam 偶e jestem do艣膰 stary 25 lat, waga 62 kg, 183 cm wzrostu.TYP EKTOMORFICZNY O ludziach reprezentuj膮cych ten typ budowy m贸wi si臋, 偶e s膮 "drobnej ko艣ci". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, ko艣ci za艣 maj膮 mniejsze obwody ( obw贸d nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na og贸艂 p艂aska i w膮ska, kr贸tkie s膮 obojczyki, przez co szeroko艣膰 bark贸w jest niewielka. Stawy kolanowe i 艂okciowe s膮 smuk艂e. U ektomorfik贸w metabolizm jest najcz臋艣ciej bardzo szybki. Ludzie ci bywaj膮 szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko miewaj膮 k艂opoty z nadwag膮. Jak stwierdzi膰, czy reprezentujesz ten typ budowy cia艂a? Po prostu sta艅 przed lustrem i popatrz na siebie z odrobin膮 krytycyzmu. Je偶eli ze szklanej tafli spogl膮da na Ciebie patykowaty chudzielec, to odpowied藕 nasunie Ci si臋 sama. Osoba obdarzona cechami ektomorfika cz臋sto trafia do klubu kulturystycznego w celu zwi臋kszenia masy mi臋艣niowej i poprawienia og贸lnego wygl膮du swej z natury w膮t艂ej sylwetki. Niestety, do艣膰 cz臋sto miewa problemy z realizacj膮 tych cel贸w. Po prostu mi臋艣nie ektomorfika nie rozwijaj膮 si臋 tak szybko, jakby sobie on 偶yczy艂. Aby przyspieszy膰 ten rozw贸j, powinien on mie膰 nietypowe podej艣cie do trening贸w i diety. Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chc膮c zwi臋kszy膰 mas臋 swoich mi臋艣ni, musi trenowa膰 stosunkowo niewiele, ale jak najci臋偶ej. Ka偶d膮 z grup mi臋艣niowych ( poza mi臋艣niami brzucha ) powinien 膰wiczy膰 najwy偶ej raz w tygodniu, nie cz臋艣ciej! Najlepiej zaplanowa膰 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawa膰 膰wiczeniom bicepsy i mi臋艣nie grzbietu, na drugim- mi臋艣nie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mi臋艣nie klatki piersiowej, na czwartym za艣- mi臋艣nie n贸g i brzucha. Na ka偶d膮 z wymienionych grup mi臋艣niowych nale偶y wykonywa膰 nie wi臋cej ni偶 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Nale偶y skupi膰 si臋 na prostych, ci臋偶kich 膰wiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztang膮 ( bicepsy ), martwy ci膮g i podci膮ganie sztangi do brzucha w opadzie tu艂owia ( mi臋艣nie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedz膮c ( mi臋艣nie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na 艂awce poziomej ( mi臋艣nie klatki piersiowej ), przysiady ze sztang膮 ( mi臋艣nie ud ). Trzeba preferowa膰 膰wiczenia z艂o偶one, czyli wielostanowe, poniewa偶 one najlepiej buduj膮 mas臋 mi臋艣niow膮. Warto u偶ywa膰 do nich raczej sztangi ni偶 sztangielek. Obci膮偶enie nale偶y dobiera膰 tak, aby w ka偶dej serii wykona膰 od 5 do 8 powt贸rze艅. W czasie ka偶dej serii trzeba da膰 z siebie 110% mo偶liwo艣ci. Przerwy mi臋dzy poszczeg贸lnymi seriami powinny by膰 do艣膰 d艂ugie, nawet do kilku minut- pozwoli to zregenerowa膰 si艂y i, w rezultacie, wykrzesa膰 wi臋cej z ka偶dej kolejnej serii. Og贸艂em trening nie powinien trwa膰 d艂u偶ej ni偶 60- 65 minut. W 偶adnym wypadku nie wolno si臋 przetrenowywa膰! W wypadku ektomorfika liczy si臋 przede wszystkim jako艣膰 wykonywanych 膰wicze艅 i serii, a nie ich liczba. R贸wnie wa偶na jak trening jest dieta. Ektomorfik, aby zwi臋kszy膰 swoj膮 wag臋, musi je艣膰 bardzo du偶o. Najlepiej rozplanowa膰 sw贸j dzie艅 tak, aby m贸c spo偶ywa膰 5, a jeszcze lepiej 6 lub nawet 7 posi艂k贸w. Poniewa偶 przyrz膮dzanie takiej liczby "prawdziwych" posi艂k贸w mo偶e by膰 trudne ( wiadomo: szko艂a, praca itp. ), warto zaopatrzy膰 si臋 w dobrej klasy od偶ywk臋 typu "gainer" i zast臋powa膰 2 lub 3 posi艂ki 艂atwymi do sporz膮dzania koktajlami. Poza tym zawsze nale偶y mie膰 pod r臋k膮 co艣 na przek膮sk臋, np. owoce. Na pocieszenie trzeba powiedzie膰, 偶e dzi臋ki szybkiej przemianie materii ektomorfikowi p艂azem uchodz膮 nawet powa偶ne "grzechy" dietetyczne, takie jak od czasu do czasu pizza, czy nawet ( o zgrozo ) golonka i ciasto. Wa偶ne jednak, aby nie zdarza艂y si臋 one za cz臋sto. Nie wolno r贸wnie偶 zapomina膰 o wodzie ( bez niej mi臋艣nie nie urosn膮 )- trzeba wypija膰 co najmniej 3l dziennie, a w czasie upa艂贸w nawet dwa razy tyle ( akurat ta uwaga dotyczy os贸b o wszystkich typach sylwetki ). Par臋 s艂贸w trzeba jeszcze po艣wi臋ci膰 stylowi 偶ycia poza treningami i diet膮. Organizm ektomorfia, ze wzgl臋du na szybk膮 przemian臋 materii, zu偶ywa podczas aktywno艣ci fizycznej du偶膮 ilo艣膰 energii. Je艣li ektomorfik powa偶nie my艣li o rozbudowie mi臋艣ni, to powinien unika膰 forsownych sport贸w wytrzyma艂o艣ciowych, koncentruj膮c si臋 na treningach si艂owych. Nie mo偶e przesadza膰 te偶 z treningami aerobowym i w zupe艂no艣ci wystarcz膮 mu 2 lub 3 kr贸tkie, ale intensywne treningi na bie偶ni lub rowerze stacjonarnym. W celu zapewnienia organizmowi nale偶ytego wypoczynku nie wolno mu zaniedbywa膰 snu. Ektomorfik powinien spa膰 co najmniej 8 godzin na dob臋, a je艣li mo偶e pozwoli膰 sobie na taki luksus, to ucina膰 dodatkow膮, "poobiedni膮 drzemk臋". Wiele os贸b uwa偶a, 偶e ektomorficzny typ budowy nie pozwoli im na przybranie na wadze i popraw臋 muskulatury. Na szcz臋艣cie nie jest to prawd膮, nale偶y jedynie umiej臋tnie uk艂ada膰 plany treningowe, dopasowywa膰 do nich w艂a艣ciw膮 diet臋 i zmieni膰 nieco sw贸j tryb 偶ycia.  Frank ZaneTYP ENDOMORFICZNY Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka si臋 np. w pubach, gdzie ho艂ubi膮 kufle wsparte na pot臋偶nych, wspaniale rozwini臋tych mi臋艣niach piwnych. Natura obdarzy艂a ich masywnym, roz艂o偶ystym szkieletem, z regu艂y pokrytym do艣膰 okaza艂ymi mi臋艣niami i, co gorsze, solidn膮 warstw膮 tkanki t艂uszczowej. Jest to rezultat ich na og贸艂 powolnej przemiany materii, dzi臋ki kt贸rej maj膮 tendencje do szybkiego przyrostu masy, niestety, nie najwy偶szej jako艣ci. Je艣li jeste艣 du偶y "misiowaty" i masz k艂opoty z dobraniem dostatecznie szerokiego paska do zegarka, to na pewno jeste艣 endomorfikiem. Facet obdarzony tym typem budowy cia艂a do klubu kulturystycznego trafia zwykle nie mog膮c patrze膰 d艂u偶ej na sw贸j brzuch. Poniewa偶 jego mi臋艣nie na og贸艂 bardzo dobrze reaguj膮 na treningi, wi臋c wkr贸tce diametralnie mo偶e zmieni膰 wygl膮d swojej sylwetki, pod warunkiem jednak, 偶e opracuje odpowiedni plan trening贸w i diet臋. Endomorfik powinien ka偶d膮 grup臋 mi臋艣niow膮 膰wiczy膰 co 4 lub co 5 dni. Je艣li dysponuje du偶膮 ilo艣ci膮 czasu, to mo偶e trenowa膰 nawet 6 razy w tygodniu. Podczas ka偶dego treningu powinien skoncentrowa膰 si臋 na 2 lub 3 grupach mi臋艣niowych. Mo偶e to wygl膮da膰 np. tak: 1 dzie艅- bicepsy i mi臋艣nie grzbietu, 2 dzie艅- mi臋艣nie klatki piersiowej i tricepsy, 3 dzie艅- mi臋艣nie n贸g i naramienne, 4 dzie艅- wolne od treningu. O mi臋艣niach brzucha specjalnie nie pisa艂em, poniewa偶 endomorfik powinien 膰wiczy膰 je jak najcz臋艣ciej, nawet na ka偶dym treningu ( np. jako jego zako艅czenie ). Na ka偶d膮 grup臋 mi臋艣niow膮 powinien wykonywa膰 on od 10 do 12 serii, cz臋sto zmienianych 膰wicze艅. Warto eksperymentowa膰, zmienia膰 sztang臋 na sztangielki, korzysta膰 z maszyn. Przerwy mi臋dzy poszczeg贸lnymi seriami powinny by膰 stosunkowo kr贸tkie ( najwy偶ej minut臋 ), tak aby obok przeci膮偶enia mi臋艣ni odnie艣 jednocze艣nie korzy艣ci, spalaj膮c nadmiar tkanki t艂uszczowej. Zleca si臋 wykorzystywanie technik 艂膮czonych, takich jak superserie czy serie potr贸jne 艂膮czone. Obci膮偶enie nale偶y dobra膰 tak, aby w ka偶dej serii m贸c wykona膰 od 10 do 12 powt贸rze艅. W wypadku endomorfika r贸wnie wa偶na, a nawet wa偶niejsza ni偶 sam trening, jest odpowiednio dobrana dieta. Kultury艣ci pocz膮tkuj膮cy o tym typie budowy cz臋sto pope艂niaj膮 b艂臋dy, polegaj膮ce na spo偶ywaniu zbyt du偶ej ilo艣ci kalorii. W rezultacie szybko przybieraj膮 na wadze, wkr贸tce jednak zauwa偶aj膮, 偶e wi臋kszo艣膰 "masy mi臋艣niowej" odk艂ada im si臋 w pasie. Aby tego unikn膮膰, nale偶y spo偶ywa膰 wy艂膮cznie produkty nisko t艂uszczowe, bogate w bia艂ko i w臋glowodany. Og贸lna liczba kalorii pochodz膮cych z t艂uszczu nie powinna by膰 wy偶sza ni偶 15-20%. Trzeba, niestety, bardzo skrupulatnie przestrzega膰 zasad surowej, kulturystycznej diety i tylko wyj膮tkowo pozwala膰 sobie na odst臋pstwa od niej. Najlepiej spo偶ywa膰 4 lub 5 niewielkich posi艂k贸w dziennie. Ostatni z nich nie powinien by膰 spo偶ywany p贸藕niej ni偶 godz 18:00. Nale偶y unika膰 podjadania mi臋dzy posi艂kami i wieczornych przek膮sek. Endomorfik, kt贸ry powa偶nie my艣li o idealnej sylwetce powinien poza 膰wiczeniami si艂owymi anga偶owa膰 si臋 we wszelkiego typu aktywno艣ci fizyczne. Zwi臋kszy to jego tempo przemiany materii. Je偶eli lubi sporty zespo艂owe, to od czasu do czasu powinien zagra膰 w pi艂k臋 no偶n膮 lub w "kosza". Je艣li woli sporty indywidualne, to godny polecenia jest tenis i squash. Niewa偶ne, jest w jaki spos贸b endomorfik b臋dzie aktywny, wa偶ne aby taki by艂. Nie nale偶y zapomnie膰 o regularnym treningu aerobowym- co najmniej 3 razy w tygodniu.  ...TYP MEZOMORFICZNY Ten typ budowy trafia si臋 najrzadziej. Aby uzmys艂owi膰 sobie, jak on wygl膮da, najlepiej przypomnie膰 sobie sylwetk臋 Arnolda Schwarzeneggera z pierwszej cz臋艣ci "Terminatora". D艂ugie ko艅czyny, w膮skie biodra, bardzo szerokie barki, korpus w kszta艂cie litery "V"- oto podstawowe cechy mezomorficznego typu budowy cia艂a, w pe艂ni reprezentowanego w艂a艣nie przez tego najs艂ynniejszego kulturyst臋 wszech czas贸w. Osoby obdarowane przez los cechami mezomorfika s膮 zwykle utalentowanymi sportowcami, gwiazdami szkolnych dru偶yn. W kr贸tkim czasie osi膮gaj膮 w sporcie to, na co inni pracuj膮 latami. Ich mi臋艣nie s膮 bardzo podatne na treningi i, doskonale na niego reaguj膮c, rosn膮 bardzo szybko. Wi臋kszo艣膰 z nas mo偶e o tym, niestety, tylko pomarzy膰. Poniewa偶 organizm mezomorfika w naturalny spos贸b szybko si臋 rozwija , powinien on tak uk艂ada膰 plany treningowe, aby wykorzysta膰 to w stopniu optymalnym. Niestety, mi臋dzy poszczeg贸lnymi zawodnikami mog膮 wyst臋powa膰 tutaj ogromne r贸偶nice. Pocz膮tkowo nale偶y wi臋c po eksperymentowa膰, aby dobra膰 najlepszy dla siebie system trening贸w i diety. Tak w艂a艣nie budowa艂o swe sylwetki wielu czo艂owych kulturyst贸w. Je艣li Ty, drogi czytelniku, r贸wnie偶 masz szcz臋艣cie prezentowa膰 ten typ budowy, to pami臋taj: sukces jest w zasi臋gu Twojej r臋ki, ale to Ty sam musisz odnale藕膰 do niego najw艂a艣ciwsz膮 drog臋. Cho膰by艣my bardzo chcieli, nie jeste艣my w stanie zmieni膰 typu budowy naszego cia艂a. Po prostu, przychodzimy na 艣wiat "zaprogramowani" na pewien okre艣lony wygl膮d i musimy si臋 z tym pogodzi膰, czy nam si臋 to podoba czy nie. Najmniej mo偶emy bardzo wiele osi膮gn膮膰 w ramach tego, czym w swej dobroci obdarzy艂a nas Matka Natura. Systematycznie, ci臋偶kie, przemy艣lane treningi i odpowiednio obrana dieta mog膮 bowiem sprawi膰, 偶e nasz sylwetka stanie si臋 dla innych obiektem zazdro艣ci, dla nas za艣 powodem do rado艣ci i dumy. Wystarczy do tego konsekwencja i wytrwa艂o艣膰.  Arnold Schwarzenegger殴r贸d艂o: 1. www.u.waw.pl 2. www.google.pl Jak zobacz臋 obrazek od CHICKENA 'kurwa, by艂o' to ju偶 chyba wi臋cej nic nie napisz臋 takiego  |
domy weselne reklama w internecie cennik Projektory Zdrowie Hotel Gda艅sk, Hotele Wroc艂aw Komputery, Sprz臋t nimfy Gry Wyprawa 呕yczliwo艣ci projektowanie ogrod贸w