Gabinet Terapii
Gabinet Terapii Psychologicznej - Gdańsk. Psychoterapia zaburzeń emocjonalnych, lękowych, jedzenia, depresji, bezsenności, pomoc w kryzysach życiowych, diagnoza psychologiczna, tel. 0509 837 831
|
Przez ostanie 2 tyg cwiczylem od pon do piatku codziennie.Teraz chcem zaczac cwiczyc w pon,sr,piat,sobota.W poniedzielek chcem cwiczyc klatke we srode biceps a w piatek plecy a w sobote barki.Czy to dobre rozwiazanie?????????????????????.Prosze o poradyWitajcie. Wiem że wielu ludzi ćwiczących na siłowni ma problem z bólami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. spowodowane jest to albo za słabymi mięśniami podtrzymującymi kręgosłup, albo osłabieniem samych kręgów w tamtym miejscu. Podstawowa rzecz jaką należy zrobić to ćwiczyć tamto miejsce. Możemy to robić na specjalnej ławeczce, albo na drabinkach. W tym drugim przypadku zawieszamy się tak aby nogi swobodnie zwisały i odpychamy je do tyłu. Bóle te występują po treningu, więc gdy tylko skończymy ćwiczyć trzeba pozwisać chwile na drążku swobodnie, aż poczujemy ulgę. Jest jeszcze jedno "ćwiczenie" którego niewielu ludzi zna. Mianowicie: na siłowniach (przynajmniej na tą co ja chodzę) jest taki długi kij. na takim kiju trzeba się położyć układając go wzdłuż kręgosłupa. Z tym że jedna końcówka kija ma być przed odcinkiem szyjnym. Na ostatnim kręgu odcinka piersiowego. Tak leżymy mniej więcej 2 min. Potem przekręcamy się na bok, odsuwamy kij na bok i kładziemy się na plecach. Mozna też z partnerem się porozciągać, też daje ulgę. tak jak na obrazku:  I to chyba tyle;p;p;p Ostatnio przydarzyła mi się niemiła sytuacja, mianowicie podczas treningu bardzo rozbolały mnie okolice mostka... W sumie nie wiem dlaczego, bo wykonywałem ćwiczenie na triceps - francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła leżąc... W tym dniu ćwiczyłem mięśnie grzbietu oraz triceps -> brzucha już nie dałem rady bo górę wziął ból... Trenuję już 3-eci miesiąc... Aktualnie nie odczuwam już tego bólu... może jedynie podczas ćwiczeń na klatkę... Czy mam przerwać treningi na jakiś czas i dlaczego mógł u mnie wystąpić ten ból?? Pomóżcie....czy sauna bardzo przeszkadza w budowaniu masy? MIANOWicie sytuacjia wygląda tak: zaczynam na Siłke dopiero chodzic, i mam do dyspozycji saune, chciałbym chodzic raz w tyg na 30 min, czy to jest bardzo złe jeśli chce masy nabrać? mam 183cm i waże 72 kg Tak Więc ....prosze o pomoc:)Otoz moj problem polega na tym ze mieszkam pare kilosow za wa-wą i nie orientuje sie gdzie sa tam silownie  Jezeli ktos chodzi na takowa w Warszawie to prosilbym o podanie adresu do niej  Mieszkam raczej blizej Jelonek i tam bym chcial uczeszczac na silownie no ale jezeli znacie jakas tania i w dalszym miejscu to jestem zdolny do poswieceń ;-) A jeszcze jedno ma ktos moze jakis link z wykazem silowni w Wawie albo cos w tym stylu? Za wszystkie rady dziekuję!
Pozdro |
reklama w internecie cennik Projektory domy weselne Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław teksty piosenek Harasymowicz Jerzy wiersze ckm rapidshare NewsReactor build informacje z kraju