Jeśli zraniłeś bliską Tobie osobę, wiesz że jest tej osobie przykro i chcesz to naprawić, to doskonale trafiłeś ponieważ jest to witryna, dzięki której możesz przeprosić bliską Tobie osobę i prosić o wybaczenie. Skorzystaj z gotowych szablonów przeprosin, lub stwórz własny, liczą się tylko twoje dob
Mam dziwny i może śmieszny problem. Czy zna ktoś dobry spoób na... czkawkę?  Łapie mnie to na basenie i jest uciążliwe. Dwa razy misiałam wyjść wcześniej, bo groziło mi chyba utopienie... Wstrzymywanie oddechu nie działa.Proszę o pomoc !!
Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię. Wszystko jest "pięknie ładnie" oczywiście oprócz brzucha!!! To jest mój prywatny koszmar. Wiem, że na zatłuszczony brzuch najlepsze są aeroby i dieta. Wkurza mnie to, że każda pozostała część mojego ciała rozwija się tak, jakbym sobie tego życzyła i jestem z tego w miare zadowolona, ale ten pieprzony brzuch.... Najgorsze jest to, że na ćwiczenia mięśni brzucha poświęcam najwięcej czasu, a najmniejsze są efekty. Niestety na żadnej siłowni w moim mieście (podobno całkiem sporym) nie ma trenera. Koledzy z "mojej" siłownigeneralnie olewaja brzuch(bo szkoda czasu) chętnie pomoga przy treningu na "klatę" ale o brzuchu niewiele wiedzą (samo sie zrobi przy okazji). Z kolei dziewczyny, które maja piękne "kaloryferki" ćwiczą 7 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy aerobic. Przy czym, każde ćwiczenie na brzuch powtarzaja po kilkaset razy w jednej serii!! ( np. brzuszki na ławeczce z nogami uniesionymi do góry - 5 serii po 200 powtórzeń w kazdej serii !!). Czy to nie obłęd?. Czy to naprawdę jest cena posiadania pięknego brzucha ?. Niestety nie potrafię sama sobie ulożyć dobrze zbilansowanej diety. Wiem, że można korzystać z róznego rodzaju kalkulatorów, ale to dla mnie czarna magia!!. Poza tym jest jeszcze jeden problem, nie jem mięsa, ale jem ryby i wszelkiego rodzaju owoce morza, a każda dieta opiera się głównie na białku zwierzęcym. i "dupa zbita". Wprawdzie moja sylwetka to nie jest jakiś dramat i wydaje mi się, że jak na kobietę zaczynam mieć całkiem nieźle wyrzeźbione ręce, ale na tym akurat najmniej mi zależało. Ok. koniec uzalania się nad soba!!!. Moze teraz kilka konkretnych informacji " technicznych". Mam 29 lat ( tak, takie próchna też chadzaja na siłownię), 166 cm wzrostu, 56 kg żywj wagi. Na cwiczenia na siłowni moge przeznaczyć 3 dni w tygodniu- poniedziałek, środę i piątek. Jak do tej pory mój plan ćwiczeń wygląda tak: PONIDZIAŁEK 30 min steper, nogi+brzuchy(skosy) ŚRODA 30 min steper, triceps+klatka+brzuchy(proste) PIĄTEK 45 min steper+ brzuchy( komplet skosy+proste) PONIEDZIAŁEK 30 min steper. nogi+brzuchy(skosy) ŚRODA 30 min steper, biceps+plecy+brzuchy(proste) PIĄTEK 45 min steper+brzuchy(komplet skosy+proste). ITD. Na każdym treningu steper i brzuchy(na zmianę skosy lub proste)+nogi, biceps lub triceps. Przy czymw piatki zawsze komplet brzuchów ( zawsze w kazdej serii po conajmniej 50 powtórzeń). I co drugi trening (oprócz piatków) nogi. Co robię źle? Proszę o rady. Pomózcie, liczę na was !!! pozdrowienia iff.Witam Sprawa jest następująca. Posiadam białko(serwatke) i gainer (MASS XXL) i jak to zażywać. Słyszałem ze białko 15 min po treningu gainer przed treningiem i miedzy posiłkami … ale to tylko tak słyszałem poproszę o jakiś konkretny opis kiedy jeść ile min przed treningiem ile po ile przed kolacja ile po itp. dziekuje z goryCzy stosujac ECA mozna zastapic kawę cukierkami KOPIKO?? Ile jeden cuks ma kofeiny??Witam w Nowym Roku z najlepszymi życzniami , Mam pytanie mój kolega posiada białko sojowe w tabletkach i jest mu nie potrzebne bo nie ćwiczy więc dał mi je ale data ważności jest do Stycznia wobec tego czy ten suplement ma jaką wartość ? |