Grand theft auto San Andr
Grand theft auto San Andreas, Gta Sa, Sanandrea download for Free !!
|
Witam wszystkich, mam tu plan treningowy , któy wdrażam od tygodnia , proszę o wypowiedzi co ewentualnie zmienic, co poprawić , itp. Poniżej przedstawiam mój trening , liczby w nawiasach to kolejno ilość powtórzeń , druga to ciężar Poniedziałek - Klatka i Brzuch Klatka: - podnoszenie sztangi na ławce skośnej w dół (10-50kg; 10-60kg; 10-70kg; 10-80kg; 8-90kg) - podnoszenie sztangi na ławce poziomej (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-80kg) - podnoszenie sztangi na ławce skośnej do góry (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-75kg;) - rozpiętki na maszynie (nie rozpisałem tego , bo nie wiem ile ważą odważniki) - przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (10-11kg; 10-13kg; 10-15kg; 8-17kg; 6/8-19kg) Brzuch: - skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony - skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) - unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 ) - skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg) Wtorek - Plecy(Grzbiet) Grzbiet : - podnoszenie końca sztangi w opadzie (maszyna z obciążeniem, 10-30kg; 10-40kg; 10-50kg; 8-60kg;) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem - przenosznie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10-15kg; 10-17,5kg; 10-20kg; - wznosy barków "szrugsy"(po 10 powtórzeń z sztanglami : 13kg; 15kg; 17kg; 19kg 21kg) Brzuch: - skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony - skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) - unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 ) - skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg) Środa - Nogi Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach (10-40kg; 10-50kg; 10-55kg; 10-60kg; 8-65kg) - hack przysiady (10-30kg; 10-35kg; 10-40kg; 10-45kg; 8-50kg;) - prostowanie nóg w siadzie na maszynie (głównie jest to przyrząd przy atlasach) - wypychanie na maszynie (20-50kg; 20-75kg; 20/15-100kg) - ugiganie w leżeniu nóg (maszyna , zaczynam od 11 odważnika do 15-ostatniego po 10 razy) - ściąganie kolan w siadzie Brzuch: - skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony - skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) - unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 ) - skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg) Czwartek - Klatka Klatka: - podnoszenie sztangi na ławce skośnej w dół (10-50kg; 10-60kg; 10-70kg; 10-80kg; 8-90kg) - podnoszenie sztangi na ławce poziomej (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-80kg) - podnoszenie sztangi na ławce skośnej do góry (10-40kg; 10-50kg; 10-60kg; 8-70kg; 6-75kg;) - rozpiętki na maszynie (nie rozpisałem tego , bo nie wiem ile ważą odważniki) - przenoszenie sztangielki na ławce poziomej (10-11kg; 10-13kg; 10-15kg; 8-17kg; 6/8-19kg) Brzuch: - skłony w leżeniu płasko (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) kg - waga odważniki z którym robie skłony - skłony z leżeniem głową w dół (30; 25 z 5 kg ; 20 z 10kg ; 15 z 10 kg) - unoszenie nóg w zwisie na drążku (20; 20 ; 15; 10 ) - skłony boczne ze sztangielkami (20-11kg; 15-13kg; 10-15kg; 10-17kg) P.S. Od momentu kiedy zacząłem ten trening zaczałem brać kreatyne jabłczan 1100 Prosze o rady  !!! a nie o głupie docinki !! Wszystkim z góry dziękuje !!Mam problem z nadwagą/duża/.Po urodzeniu dziecka zostało za dużo ok.25-30 kg.Próbowałam specyfików firmy MLO-koktajle,super fat burner plus,l-karnityna,etc. ,z małym efektem.Nie mam czasu na treningi siłowe,choć kilka lat temu zrzuciłam 40 kg w ciągu roku tylko jedżąc na rowerku w domu,bez suplementów.Może ktoś ma podobne doświadczenia w walce z nadwagą lub może mi doradzić, jaką kurację zastosować,aby zrzucić ok.10 kg? Dodam,że od roku żyję w stresie z powodów ode mnie niezależnych ale jem niewiele,mając wrażenie,że to co zjadam obraca się w tkankę tłuszczową - ubywa mi sił, doszły problemy z obrzękiem stawów kolanowych i stóp. Proszę o radę.mam zdeka krzywy kręgosłup "lewe skrzywienie kręgosłupa" i kurde boje sie ze kiedys niewytzyma i pier dolnie i *** cwicze na siłowni a wiecie z czasem podnosze wieksze cięzary czy szkodzi to na kręgosłup znacie sposoby na jakies naprawienie czy co ??czy pas uściskowy na brzuch jest skuteczny?Ratujcie, wiem, że właściwy trening, odpowiednia dieta, moga mi pomóc, mieszkam w małym mieście, więc na pomoc osobistego trenera nie mogę sobie pozwolić, tu zapewne jest wiele doświadczonych osób, które mogłyby mi udzielić właściwych porad, dlatego proszę o kilka wskazówek, jak poprawić swoja sylwetkę pozbyc się bólu kręgosłupa, który jest wynikiem nieznacznej wady postawy i siedzącego typu pracy (8 h przed komputerem) i stracić na zawsze około 10kg. Mam dośc mocno zbudowaną sylwetke i bardzo łatwo rozwijają mi się miesnie (niski wzrost 156cm, mocny typ budowy pewnie są tego przyczyną), dmam porą warstwę tłuszczu (na brzuszku nogach, rękach) ...zależy abym mogła wysmuklić mięśnie (praktycznie wszędzie) i wzmocnić plecy, poprawić postawę na bardziej wyprostowaną....czy jest tu ktoś, kto będzie umiał mi wskazać właściwą drogę? Pozdrawiam serdecznie zupełnie nowa na forum filonka Nowy |
reklama w internecie cennik Projektory domy weselne Zdrowie Hotel Gdańsk, Hotele Wrocław UFO ogłoszenia ślubne terapia antystresowa notebooki hewlett packard Medical