W przyległym do pałacu folwarku w zabytkowym budynku spichlerza mieści się pensjonat, dysponujący 60 miejscami noclegowymi. Otwierając ciężkie, drewniane drzwi pensjonatu wkraczamy w świat, jakiego nie mamy okazji doświadczać na co dzień .W starannie odrestaurowanym obiekcie o unikalnej architekturz
yOO .. rok temu złamałem se ręke z łokciu ale mój problem polega na tym ze jak robie ćwiczenie na klate z wąskich chwytem sztangi to w łokieciu tym jak opuszczam sztange mam uczucie ze od łokcia aż po dłoń przechodzi mi jakby prąd :sad: i po za tym jakby prądem troche mnie to boli . Całe ćwiczenie uda mi sie zrobic tylko ze z dużo większym wisiłkiem i big bólem , nie biore duzych ciężarów bo sie boje że może mi coś tak piknie . Może jest jakas rada na to , może jakaś opaska była by dobra albo coś . Z góry wielkie tHx  Cześć wszystkim! Mam paru pytań. Ćwiczę ok.3 miesięcy i ułożyłem sobie nowy plan na mase, możecie ocenić dobry czy nie. Może trzeba coś dodać , a może odjąć? ??
Drugie pytanie: kupiłem odżywkę Gainera Mass XXL (trec) 2kg, jak najlepiej zażywać na masę, w dni treningowe, i wolne?? Biorę rano 50g, po treningu ok 60g, i na noc 50g.A w wolne trzy razy po 50g. I są jakieś przeciwwskazania dla tej odzywki?? Za wszelką informacje dziękuje!! Pozdrawiam.... Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi nalawce plaskiej 4 serie 10-16 powtorzen - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 10-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10-16 powtorzen Biceps - sztanga prosta w staniu 3s 8-6 - Unoszenie przedramion ze sztangą podchwyt - uchwyt wąski ( odległość między dłońmi mniejsza niż rozstaw barków) 3s 8-6 - modlitewnik wąsko 3s 10-6 Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek: Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 10-16 powtórzeń - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 10-16 powtórzeń - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 10-16 powtórzeń  łydki
- wspięcia na palcach ze sztaną 4 serii 15-20 powtórzeń - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 15-20 powtórzeń Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12-16 powtorzen - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie barkow ze sztanga trzymana w dloniach - kaptur 4 serie 12-16 powtorzen Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen - Wyprosty ramion do dołu na wyciągu 3 serie 12-16 powtorzen - stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim podchwytem 3 serie 12-16 powtorzen Piatek: Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 10-15 powtorzen - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powtorzen - sklony ze sztanga(skłony "dzień dobry") na karku 4 serie 15-25 powtorzen - śc Ściąganie wyciągu górnego przed glowę 4 serie 10-15 powtorzen Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeńMam pytanie jakiego rodzaju ćwiczenia wykonywać lub jak powinny wyglądać treningi a żeby uzyskać dobrą twardość mięśni??Zainteresowani kulturystyką napewno wiedzą co się rozumie przez twardość umięśnienia.Mam 15 lat 181 cm. wzrostu i waże 75 kilogramów. Od 1 misiąca chodzę regularnie na siłownię 3 razy dziennie. Troszkę zgromadziło mi się tłuszczyku na brzuszku  i chciałbym go zrzucić. Powiedzcie czy bieganie na rowerku (ile czasu na to poświęcić), robienie brzuszków mi pomorze. Czy do tego stosować jakąś diete :-? . A może brać L-KARNITYN'E, ale czy to nie za wcześnie :? ..............................................................Jak ktoś ma coś mądrogo do dodania to niech mi pomoże!!!Cześć. Mam pytanie. Jak wiadomo ryż ma dużo węglowodanów (ok. 80g na 100g ryżu). Jednak przeliczenie to odnosi się do surowego czy juz ugotowanego?? I tu mam problem. Bo jak do gotowanego to luz,a jak nie to troszke gorzej (jak sobie zagotuje 100g sypanego ryżu z torebki to mi się robi z 500g gotowanego).
Z góry dzięki za odpowiedzi |